我的进步日志

为什么要记

不记录，只剩"感觉最近快了一点"。写下来才能看出趋势，也才能在卡住的时候知道该改哪一段。进步日志不用写长，关键是固定格式、坚持填。

记录模板

日期：
练习内容：
单次最好 / ao5 / ao12：
分段最慢的一步：
今天卡在哪：
下次只改一件事：
一句话复盘：

模板里最重要的是"今天卡在哪"和"下次只改一件事"。前者是诊断，后者是处方，缺一个就变成流水账。

示例（数字仅示范格式）

日期	练习内容	单次 / ao5	卡点	下次目标
3 月 3 日	底角 + 中层，各 50 次	58.4 / 63.1	中层插入要想公式	中层两条公式连做不看表
3 月 5 日	完整复原 20 次	54.2 / 59.7	顶层判断用哪条小鱼慢	小鱼两种情况各练 30 次
3 月 8 日	慢拧 15 局 + 录像	51.6 / 56.3	十字后找第一对 F2L 停顿久	十字盲预判，每次练 10 局

一周下来能看到：成绩在动，但每次卡的地方不一样，说明问题在观察而不是某条公式。这就是记录的价值。

复盘三步

1. 看数：周平均和上周比，别看单次最好，波动太大。
2. 看录像：数手停超过半秒的次数，找出停顿集中的那一步。
3. 定目标：下周只改一件事，而且要可验证，比如"F2L 全程不停顿""PLL 十条不错"。

每周复盘四问

• 这周最卡的是哪一步？
• 哪个情况反复出错？
• 练的时间花在哪，和卡点对得上吗？
• 下周只改哪一件事？

长期记录建议

• 一个本子或一个文件，格式固定，别每次换。
• 每周固定十分钟整理，比每天随手写更可持续。
• 每月对比一次录像，看动作有没有变干净。
• 不只记最好成绩，平均成绩和失误类型更有信息量。
• 连续两周没进步时，翻回前面的记录，往往能发现是老问题没解决。